Berbagai Cara Mudah dan Praktis Untuk Tidur Cepat

Artikel , Info , inspiratif   

Akuiki.com -Insomnia atau insomnia adalah gangguan kesehatan yang harus mendapatkan perawatan yang tepat, karena jika dibiarkan berlarut-larut, itu akan mempengaruhi kesehatan. Nah, salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil kebiasaan berikut:

1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam

Usahakan menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun pada saat bersamaan.

2. Matikan peralatan elektronik

Cara cepat berikutnya untuk tidur adalah mematikan semua perangkat elektronik, seperti ponsel dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menghidupkan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan dapat mengurangi produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.

3. Hindari mengonsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur

Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan jam tidur, karena ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur malam juga dipercaya membuat tubuh lebih rileks, yang pada akhirnya akan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

5. Konsumsilah makanan karbohidrat

Mengonsumsi makanan karbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga bisa membuat kita lebih cepat tidur. Ini diyakini karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon triptofan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, masalah ini masih perlu diselidiki lebih lanjut.

6. Lakukan latihan pernapasan

Cara cepat untuk tidur yang dapat Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini empat kali.

Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan ini diyakini membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah tertidur.

Berbagai cara tidur cepat di atas bisa Anda coba ketika mengalami kesulitan tidur. Namun, jika keluhan insomnia masih terasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.